RETOS PRO & programas
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Reto Crea tu mejor versión
- Activo para miembros PLAN PRO
Plan de 10 semanas.
Empieza el día 5 de MAYO. No se borra, así que puedes empezar cuando quieras.
Si, todo se queda grabado. Puedes empezar cuando quieras.
Al momento de apuntarte desde el día 28 de ABRIL
El primer directo de explicación será el día 28 de ABRIL
Tienes todos los directos disponibles, se quedan grabados.
Cada día a las 5am se publican los entrenamientos que corresponden a
ese día.
Se pueden hacer SIN HORARIOS, dónde quieras y cómo quieras, a tu
medida.
Si puedes, los entrenamientos son para ganar masa muscular y puedes
elegir menú de ganancia de masa muscular o peso.
No, en la web tienes apartado específico para EMBARAZO
No, en la web tienes apartado específico para POSTPARTO
Si, en la web tenemos 3 menús semanales de ejemplo para SIBO.
Lo ideal es que se acompañe de un tratamiento mientras se siguen los
menús y posterior reintroducción paulatina de alimentos, podemos
ayudarte en la clínica nutricion@clinicassegura.com
Principiantes:
* Miniband (podéis sustituir por unos leggins)
https://amzn.to/3Aeza2n
* Goma elástica (podéis sustituir por unos leggins)
https://amzn.to/4guzBFK
* Pesas 1kg https://amzn.to/41SnL3F
* Esterilla
* Pelota de pilates 240 mm https://amzn.to/3YzSm3P
* Tronco propioceptivo: https://amzn.to/3NSVUIu
Avanzado:
* Miniband (podéis sustituir por unos leggins)
https://amzn.to/3Aeza2n
* Goma elástica (podéis sustituir por unos leggins)
https://amzn.to/4guzBFK
* Esterilla
* Pelota de pilates 240 mm https://amzn.to/3YzSm3P
* Tronco propioceptivo: https://amzn.to/3NSVUIu
* Pesas con barra: https://amzn.to/4frvvNY
* Pesas 5kg (puedes usar 3kg, 4kg) https://amzn.to/4fXuk8G
* Lastres (opcional): https://amzn.to/40iT3jo
Tienes muchos entrenamientos en la plataforma para complementar.
Métete en el menú principal “entrenamientos online” y ahí tienes
los entrenamientos por días de la semana y por niveles.
Si, sin problema!
Apúntate a través del plan PRO. viasanatio.clinicassegura.com
Pago mensual plan PRO: 20euros/ mes (sin permanencia)
Pago anual plan PRO: (pago único 180 euros/ año) sale a 15euros/ mes
¿Qué incluye este Reto?
- ENTRENAMIENTOS FULL BODY
- Nivel AVANZADO 40 min
- Nivel PRINCIPIANTE 20 min
- CLASES DE ENTRENAMIENTO
- Lunes: FUERZA CON PESO
- Martes: BARRE 5K o BARRE principiantes
- Miércoles: FUERZA CON PESO
- Jueves: BAILE CON PESO
- Viernes: YOGA HIIT
- GUÍAS
- Guía de NUTRICIÓN PARA DEFINIR
- Guía de SUPLEMENTACIÓN
- DIRECTOS DE NUTRICIÓN, temas:
- Suplementación esencial para la mujer moderna
- Suplementos para energía, estrés y bienestar hormonal
- Suplementación para el rendimiento físico y la tonificación
- Salud intestinal y suplementación para una piel radiante
- Mitos y verdades sobre la suplementación en mujeres
- ENTRENA TU MENTE
- Visualización y manifestación.
- Hackea tu mente: la visualización para reprogramar tu realidad
- Journaling con propósito: escribe tu futuro y hazlo realidad
- Afirmaciones científicas: como entrenar tu cerebro para el éxito
- Scripting 101: La técnica de manifestación que si funciona
- Neurociencia y manifestación: el poder de la mente en acción
- Gestión del estrés y productividad consciente (técnicas para
balancear vida y trabajo). - Retos 21 días de gratitud
- MENÚS semanales ANTIINFLAMATORIOS y POR OBJETIVOS
- LOWCARB o pérdida de peso
- MANTENIMIENTO
- GANANCIA DE MASA MUSCULAR O PESO
- VEGGIE
- Grupo de TELEGRAM para dudas
Programa Boxeo & Barre
- Activo para miembros PLAN PRO
Ideal para quienes quieren esculpir su cuerpo, mejorar su postura y ganar energía sin impacto excesivo.
El programa inicia el lunes 3 de marzo. Asegúrate de estar lista con tu equipo para comenzar con toda la energía desde el primer día.
El programa dura 8 semanas.
Para aprovechar al máximo cada entrenamiento, necesitarás:
Pesitas de 1 a 2 kilos (según tu nivel) Bandas de resistencia Una pelota (puede ser una de pilates o similar)
No es un plan de alimentación, pero sí recibirás un PDF con ideas de comidas pre y post entrenamiento. Este material te ayudará a optimizar tu rendimiento y recuperación con opciones nutritivas y fáciles de preparar.
¿En qué consiste?
¡Descubre el entrenamiento definitivo: Barre & Boxing + Hipopresivos!
¿Buscas una rutina que lo tenga TODO? Nuestro nuevo programa fusiona la elegancia y control del Barre, la potencia y explosividad del Boxeo, y la precisión de los Hipopresivos para brindarte un entrenamiento completo, efectivo y equilibrado.
Programa de entrenamiento integral que combina tres disciplinas:
- Barre: Mejora el equilibrio, la postura y la fuerza con movimientos inspirados en ballet.
- Boxeo: Aumenta tu resistencia, quema calorías y fortalece tu cuerpo con movimientos explosivos y dinámicos.
- Hipopresivos: Ayudan a fortalecer el core, mejorar la postura y potenciar la respiración.
¡Atrévete a probarlo y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!
¿Qué incluye este Programa?
- Fuerza y tonificación con los ejercicios inspirados en ballet.
- Resistencia y cardio con técnicas de boxeo.
- Fortalecimiento profundo del core y suelo pélvico con hipopresivos.
¿Cuáles son los beneficios de este programa?
- Tonificación y fuerza: Desarrolla músculos largos y definidos sin sobrecargar el cuerpo.
- Mejora del sistema cardiovascular: Gracias a los entrenamientos de boxeo, potenciarás tu resistencia y energía.
- Corrección postural y estabilidad: Barre y los hipopresivos te ayudarán a fortalecer tu core y mejorar tu postura.
- Quema de calorías: Una combinación efectiva para activar tu metabolismo y definir tu cuerpo.
- Bienestar general: Fortalece cuerpo y mente con una rutina dinámica y equilibrada.
Programa DESHÍNCHATE
- Activo para miembros PLAN PRO
- Pesas 1-1,5kg https://amzn.to/41SnL3F
- Pelota pilates 55 cm (embarazo) https://amzn.to/3YzSm3P
- Pelota pilates 240 mm https://amzn.to/3DvhOQ1
- Miniband https://amzn.to/3Aeza2n
- Goma elástica (podéis sustituir por unos leggins) https://amzn.to/4guzBFK
Principiantes:
- Miniband (podéis sustituir por unos leggins) https://amzn.to/3Aeza2n
- Goma elástica (podéis sustituir por unos leggins) https://amzn.to/4guzBFK
- Pesas 1kg https://amzn.to/41SnL3F
- Esterilla
Pelota de pilates 240 mm https://amzn.to/3YzSm3P - Tronco propioceptivo: https://amzn.to/3NSVUIu
Avanzado:
- Miniband (podéis sustituir por unos leggins) https://amzn.to/3Aeza2n
- Goma elástica (podéis sustituir por unos leggins) https://amzn.to/4guzBFK
- Esterilla
Pelota de pilates 240 mm https://amzn.to/3YzSm3P - Tronco propioceptivo: https://amzn.to/3NSVUIu
- Pesas con barra: https://amzn.to/4frvvNY
- Pesas 5kg (puedes usar 3kg, 4kg) https://amzn.to/4fXuk8G
- Lastres (opcional): https://amzn.to/40iT3jo
Plan de 6 semanas. (Ahora ampliado a 16 semanas).
Empieza el día 7 de ENERO
No se borra, así que puedes empezar cuando quieras.
Si, todo se queda grabado. Puedes empezar cuando quieras.
Al momento de apuntarte desde el día 2 de ENERO
El primer directo de explicación será el día 2 de ENERO a las 19h.
Tienes todos los directos disponibles, se quedan grabados
Si puedes, los entrenamientos son para ganar masa muscular y puedes elegir menú de ganancia de masa muscular o peso.
SI, con entrenamientos adaptados de POSTPARTO
Entrenamientos de la semana:
1 día a la semana BARRE postparto
1 día a la semana PILATES
1 día a la semana FUERZA+HIPOPRESIVOS
1 día a la semana HIPOPRESIVOS
1 día a la semana ESTIRAMIENTOS
Los entrenamientos de postparto se pueden empezar desde el día que tu matrona o médico te diga que puedes comenzar a hacer ejercicio.
SI, con entrenamientos adaptados a EMBARAZO
Entrenamientos de la semana:
1 día a la semana BARRE embarazo
1 día a la semana PILATES embarazo
1 día a la semana YOGA embarazo
1 día a la semana ESTIRAMIENTOS
Los entrenamientos de embarazo puedes comenzarlos desde el primer trimestre siempre y cuando tu matrona o médico te hayan dado el ok.
Tienes muchos entrenamientos en la plataforma para complementar.
Métete en el menú principal “entrenamientos online” y ahí tienes los entrenamientos por días de la semana y por niveles.
Si, sin problema !
Si, las 2 primeras semanas del PROGRAMA DESHÍNCHATE son MENÚS bajos en FODMAPS. También tienes más ejemplos de menús FODMAPS en la plataforma.
¡Además, viene con lista completa de alimentos para poder variar los menús a tu gusto!
Lo ideal es que se acompañe de un tratamiento mientras se siguen los menús y posterior reintroducción paulatina de alimentos, podemos ayudarte en la clínica nutricion@clinicassegura.com
Es para ti si
- Quieres quemar grasa y bajar de peso
- Quieres deshincharte
- Quieres aumentar de masa muscular y tonificar todo tu cuerpo
- Acelerar tu metabolismo
- Olvidarte de comer a todas horas
- Ayudar a mejorar las curvas de glucosa
- Mejorar la conexión cuerpo-mente
- Ayudar a liberar estrés
- Necesitas hacer una rutina y no sabes cómo empezar
- Si quieres mantener tu peso o ganar peso puedes elegir los menús específicos para este objetivo
Horario entrenamientos
Cada día a las 5 am se publican los entrenamientos grabados nuevos.
Se pueden hacer SIN HORARIOS, dónde quieras y cómo quieras, a tu medida.
¿Qué incluye este PROGRAMA?
- ENTRENAMIENTOS FULL BODY:
- Nivel AVANZADO 30-40 min
- Nivel PRINCIPIANTE 20 min
- Postparto (ejercicios específicos)
- Embarazo (ejercicios específicos)
- Quema grasa y define tu cuerpo
- Lunes: FUERZA CON PESO
- Martes: BARRE 5K o BARRE principiantes
- Miércoles: FUERZA CON PESO
- Jueves: BAILE CON PESO
- Viernes: MÉTODO 5P+ estiramientos
- MINDFUL EATING para aprender a comer de forma consciente.
- MEDITACIONES
- Meditación de la autoestima (Semana1)
- Limpieza energética. Restaura tu equilibrio (semana 2)
- Pulverizar la ansiedad (semana 3)
- Mente clara, disolviendo pensamientos (semana 4)
- Dormir profundamente (semana 5)
- Chacra corazón, amor infinito (semana 6)
- Grupo de TELEGRAM para dudas
- DIRECTOS DE NUTRICIÓN, temas:
- Microbiota e inflamación
- Hinchazón y dolor menstrual
- Causas de la hinchazón en el embarazo
- Cómo leer etiquetas
- Hinchazón en la menopausia
- Hinchazón en el postparto
- Hinchazón y síndrome premenstrual
- Nutrición, ejercicio y ciclo menstrual
- Ayuno intermitente
- Pérdida de grasa
- SIBO
- MENÚS semanales ANTIINFLAMATORIOS y POR OBJETIVOS para deshincharte:
- LOWCARB o pérdida de peso
- MANTENIMIENTO
- GANANCIA DE MASA
- MUSCULAR O PESO
- VEGGIE
¿Cómo me apunto a los PROGRAMAS? Apúntate a través del plan PRO
viasanatio.clinicassegura.com
- Pago mensual plan PRO: 20euros/ mes (sin permanencia)
- Pago anual plan PRO:
(pago único 180 euros/ año) sale a 15euros/ mes
Programa 20 en 20
- Activo para miembros Plan PRO y Básico
¿En qué consiste?
Un programa diseñado especialmente para personas con poco tiempo que buscan resultados efectivos.
- 20 minutos por sesión
- 5 entrenamientos por semana
- 10 semanas en total
¡Empieza hoy mismo!
¿Por qué “20 en 20”?
Sabemos que la falta de tiempo es un desafío común, pero no tiene que ser una excusa. Este programa está optimizado para que en solo 20 minutos al día logres:
- Mejorar tu condición física.
- Aumentar tu energía y bienestar.
- Quemar grasa y tonificar tu cuerpo de manera eficiente.
¿A quién va dirigido?
- Personas con agendas ocupadas.
- Principiantes y niveles intermedios.
- Aquellos que buscan un entrenamiento rápido, dinámico y efectivo.
¿Cómo funciona?
- Entrenamientos de alta intensidad adaptados a tu nivel.
- Rutinas diferentes cada semana para evitar el estancamiento.
- Progresión constante: verás cambios a lo largo de las 10 semanas.
Beneficios del Programa
- Eficiencia máxima en poco tiempo
- Mejora tu salud cardiovascular y tu resistencia
- Quema grasa mientras tonificas tu cuerpo
- Sencillo de seguir, desde casa o el gimnasio
No necesitas más tiempo, necesitas un plan efectivo. 20 minutos al día son suficientes para lograr resultados increíbles.
¿Estás listo para cambiar tu rutina en solo 10 semanas?
¡Transforma tu cuerpo en poco tiempo!
Programa Híbrido
- Activo para miembros PLAN PRO
Si buscas un programa completo que fortalezca tanto tu cuerpo como tu resistencia y tu suelo pélvico este Programa Híbrido es para ti.
¡Únete y alcanza nuevos niveles de rendimiento físico y mental!
¿En qué consiste?
¡Descubre nuestro nuevo Programa Híbrido y transforma tu cuerpo y tu
rendimiento de manera integral!
Este programa combina lo mejor del entrenamiento de fuerza y el running para ayudarte a alcanzar tu máximo potencial.
En pocas palabras, el entrenamiento híbrido mezcla ejercicios de fuerza y resistencia, dándote una base física más completa y saludable.
Con él, fortalecerás tus músculos y mejorarás tu resistencia cardiovascular, ideal tanto para corredores como para quienes buscan una mejor condición física en general.
¿Qué incluye este Programa?
- Dos días de entrenamiento de fuerza
Sesiones con peso para construir músculo, mejorar la postura y proteger tus articulaciones, esenciales para un rendimiento estable y duradero.
- Dos días de podcasts sobre cómo empezar a correr desde cero
Te guiamos paso a paso para que puedas iniciarte en el running de forma segura y motivadora. Aprende las mejores prácticas y consejos de expertos para disfrutar el proceso y evitar lesiones.
- Un día de entrenamiento de musculación enfocado en running
Una sesión específica para trabajar músculos clave en el running, lo que te dará fuerza extra y estabilidad en cada paso.
- Método 5P
Para fortalecer y estabilizar la zona pélvica. Sus principales beneficios incluyen mejorar el control muscular del suelo pélvico, prevenir y reducir incontinencia, aliviar dolores lumbares y pélvicos, y favorecer una postura saludable. Además, ayuda a recuperar el equilibrio corporal y la confianza en los movimientos cotidianos.
- Menús antiinflamatorios descargables
- Material necesario
- Banda de resistencia
- Pesas de 3 a 10 kilos
- Tronco propioceptivo
- Step
Programa +50
- Activo para miembros PLAN PRO
Este programa está pensado para ayudarte a vivir con más energía y confianza, manteniéndote en forma de manera segura y efectiva.
¡Cuida tu cuerpo y siéntete mejor que nunca con nuestro Programa +50!
¿En qué consiste?
Nuevo Programa +50, diseñado especialmente para quienes buscan
mantenerse fuertes, activos y saludables después de los 50 años!
A medida que envejecemos, el entrenamiento de fuerza se vuelve esencial para proteger la salud, ya que ayuda a mantener la masa muscular, fortalece los huesos y mejora el equilibrio, factores clave para una vida activa e independiente. Entrenar la fuerza reduce el riesgo de caídas, mejora la movilidad y ayuda a prevenir problemas comunes como la pérdida de masa ósea y muscular.
¿Qué incluye este Programa?
- 3 días de entrenamiento de fuerza
Ejercicios enfocados en mejorar tu tono muscular, resistencia y estabilidad para fortalecer el cuerpo en su conjunto y proteger tus articulaciones.
- 1 día de estiramientos
Sesiones de flexibilidad y movilidad que ayudan a mejorar la amplitud de movimiento y a reducir la rigidez muscular.
- Prevención de lesiones
Movimientos seguros y adaptados a tu nivel, diseñados para reforzar las zonas más vulnerables y minimizar el riesgo de lesiones.
- Menús antiinflamatorios descargables
- Material necesario
- Pesas
- Bandas de resistencia abiertas y cerradas
Reto Empieza de Zero
- Activo para miembros PLAN PRO
Plan de 10 semanas
Empieza el día 9 de SEPTIEMBRE.
Pero se quedará grabado más tiempo, así que puedes empezar cuando
quieras.
Si, todo se queda grabado. Puedes empezar cuando quieras.
Lo dejaremos grabado unos meses (avisaremos antes de quitarlo).
Al momento de apuntarte desde el día 3 de septiembre.
Tienes todos los directos disponibles, se quedan grabados.
El primer directo de explicación será el día 3 de SEPTIEMBRE a las
20h.
Si puedes, los entrenamientos son para ganar masa muscular y puedes
elegir menú de ganancia de masa muscular o peso.
SI, con entrenamientos adaptados de POSTPARTO.
Entrenamientos de la semana:
- 1 día a la semana barre postparto
- 1 día a la semana pilates postparto
- 1 día a la semana hipopresivos
- 1 día a la semana fuerza + hipopresivos
- Entrenamiento de abdominales de 5min de lunes a viernes específicos
para postparto
Los entrenamientos de postparto se pueden empezar desde el día que tu
matrona o médico te diga que puedes comenzar a hacer ejercicio.
No, para embarazo tenemos PACKS de embarazo adaptado por trimestres.
Incluye tanto ejercicio como menús mensuales para embarazo.
https://viasanatio.clinicassegura.com/packs-via-sanatio/
Cada día a las 5am se publican los entrenamientos grabados nuevos.
Se pueden hacer SIN HORARIOS, dónde quieras y cómo quieras, a tu
medida.
El único DIRECTO que habrá será la clase de STEP HIIT (nivel
avanzado), después se quedará grabada para hacerla cuando quieras.
Si, tienes ejemplo de menú SIBO e intolerancia a FRUCTOSA de 2 semanas.
¡Además, viene con lista completa de alimentos para poder variar los
menús a tu gusto!
Lo ideal es que se acompañe de un tratamiento mientras se siguen los
menús y posterior reintroducción paulatina de alimentos, podemos
ayudarte en la clínica nutricion@clinicassegura.com
* Mini band (podéis sustituir por unos leggins)
* Goma elástica (podéis sustituir por unos leggins)
* Pesas 1- 1,5kg (si eres principiante 1kg)
* Esterilla
* Pelota de pilates 240 mm
* STEP (podrías hacerlo también sin step)
Tienes muchos entrenamientos en la plataforma para complementar.
Métete en el menú principal “entrenamientos online” y ahí tienes
los entrenamientos por días de la semana y por niveles.
Si, sin problema
Apúntate contratando del plan PRO viasanatio.clinicassegura.com
- Pago mensual plan PRO: 20euros/ mes (sin permanencia)
- Pago anual plan PRO: (pago único 180 euros/ año) sale a 15euros/ mes
Es para ti si...
- Quieres quemar grasa y bajar de peso
- Acelerar tu metabolismo
- Tonificar tu abdomen (ejercicios específicos)
- Quieres deshincharte
- Quieres aumentar de masa muscular y tonificar todo tu cuerpo
- Olvidarte de comer a todas horas
- Ayudar a mejorar las curvas de glucosa
- Mejorar la conexión cuerpo-mente
- Ayudar a liberar estrés
- Necesitas hacer una rutina y no sabes cómo empezar
- Si quieres mantener tu peso o ganar peso puedes elegir los menús específicos para este objetivo
¿Qué incluye este RETO?
- ENTRENAMIENTOS FULL BODY
- Nivel AVANZADO 40 min (step 50 min en directo)
- Nivel PRINCIPIANTE 20 min (step 30 min)
- Postparto
- ¿QUÉ CLASES DE ENTRENAMIENTO HAY EN ESTE RETO?
- Lunes: barre + 5min abdomen
- Martes: musculación + 5min abdomen
- Miércoles: yoga HIIT + 5min abdomen
- Jueves: STEP + 5min abdomen
- Viernes: ballet HIIT + 5min abdomen
- Sábado: tábata
- VÍDEOS de PSICOLOGÍA (gestión del estrés, adaptación a rutinas saludables, motivación y mantenimiento de objeticos, estado de ánimo, hambre emocional y física, recuperación de hábitos de ejercicio y nutrición...)
- DIRECTOS DE NUTRICIÓN
Nutrición hormonal, deportiva, clínica…
- GUÍAS DE NUTRICIÓN y ENTRENAMIENTO
Miniguías completas sobre:
- Guía pérdida de grasa
- ¿Te sueles inflamar?
- Guía abdomen de acero (guía explicación ejercicio)
- Guía de suplementación (proteína, creatina)
- Pre y post entreno
- Guía zero azúcar
- Lectura de etiquetas sin azúcar
- 20 dulces sin azúcar
- Links de compra
- MENÚS semanales ANTIINFLAMATORIOS y POR OBJETIVOS para desinflamarte
- LOWCARB o pérdida de peso
- MANTENIMIENTO
- GANANCIA DE MASA MUSCULAR O PESO
- VEGGIE
*Incluye 2 semanas de ejemplo de MENÚ FODMAPS para SIBO e intolerancia
a la fructosa.
- Grupo de TELEGRAM (o alternativa) para dudas
Programa Baile & Fuerza
- Activo para miembros PLAN PRO
¿En qué consiste?
Un programa único que combina la energía del baile con la efectividad del entrenamiento de fuerza:
- 20-30 minutos por sesión
- 5 entrenamientos por semana
- 10 semanas en total
¡Entrenar nunca fue tan efectivo y divertido!
¿Por qué Baile + Fuerza?
Este programa está diseñado para quienes buscan divertirse mientras entrenan. Fusionamos movimientos dinámicos de baile con ejercicios de fuerza para:
- Tonificar tu cuerpo
- Quemar calorías
- Mejorar tu resistencia y coordinación
¿Cómo funciona?
- Sesiones de 20-30 minutos llenas de ritmo y energía.
- Combina:
- Rutinas de baile para quemar calorías y mejorar tu condición cardiovascular.
- Ejercicios de fuerza para tonificar y fortalecer tus músculos.
- Entrenamientos progresivos que aumentan en intensidad cada semana.
¿A quién va dirigido?
- Personas que quieren disfrutar del ejercicio.
- Niveles principiante e intermedio.
- Aquellos que buscan combinar cardio y fuerza en una sola rutina.
¡Entrena, baila y fortalece tu cuerpo en solo 10 semanas!
Reto Pérdida peso/Grasa
- Activo
5 semanas
Lo dejaremos grabado unos meses (avisaremos antes de quitarlo).
Al momento de apuntarte desde el día 29 de abril.
Tienes todos los directos disponibles, se quedan grabados. El primer directo de explicación será el día 29 de abril a las 20h.
Si puedes, los entrenamientos son para ganar masa muscular y puedes
elegir menú de ganancia de masa muscular o peso.
SI, con entrenamientos adaptados de embarazo y postparto.
Menú y pautas de embarazo.
¿Qué entrenamientos hay para EMBARAZO?
En total 3 días de entrenamiento a la semana:
- 1 día a la semana pilates embarazo
- 1 día a la semana barre embarazo
- 1 día a la semana yoga embarazo
- 1 día a la semana clase de movilidad
Los entrenamientos para embarazadas puedes hacerlos desde el primer trimestre siempre que tu médico no te haya recomendado lo contrario.
¿Qué entrenamientos hay para POSTPARTO?
En total 4 días de entrenamiento a la semana:
- 1 día a la semana pilates postparto
- 1 día a la semana barre postparto
- 1 día a la semana hipopresivos
- 1 día a la semana fuerza+ hipopresivos
- 1 día a la semana clase de movilidad
Los entrenamientos de postparto se pueden empezar desde el día que
tu matrona o médico te diga que puedes comenzar a hacer ejercicio.
Cada día a las 5am se publican los entrenamientos grabados nuevos.
Hay parte de entrenamientos grabados y otros en DIRECTO que igualmente se quedarán grabados para hacer cuando mejor te venga.
Se pueden hacer SIN HORARIOS, dónde quieras y cómo quieras, a tu
medida.
- Esterilla
- Pelota de pilates de 240 mm (o un cojín)
- Mini band (o unos leggins)
- Goma elástica (o unos leggins)
- Pesas (si eres principiante de 1kg)
- Tienes muchos entrenamientos en la plataforma para complementar.
- Métete en el menú principal “ponte en forma” y ahí tienes los
entrenamientos por días de la semana y por niveles.
Si, sin problema
Apúntate contratando del plan PRO viasanatio.clinicassegura.com
- Pago mensual plan PRO: 20euros/ mes (sin permanencia)
- Pago anual plan PRO: (pago único 180 euros/ año) sale a 15euros/ mes
Es para ti si...
- Quieres activar tu metabolismo
- Quieres aumentar de masa muscular y tonificar
- Ayudar a quemar grasa y bajar de peso
- Olvidarte de comer a todas horas
- Ayudar a mejorar las curvas de glucosa
- Mejorar la conexión cuerpo-mente
- Ayudar a liberar estrés
- Necesitas volver a la rutina y no sabes cómo
- Si quieres mantener tu peso o ganar peso puedes elegir los menús específicos para este objetivo
¿Qué incluye este RETO?
- ENTRENAMIENTOS FULL BODY
- Nivel AVANZADO
- Nivel INTERMEDIO
- Nivel PRINCIPIANTE
- Embarazo
- Postparto
- ¿QUÉ CLASES DE ENTRENAMIENTO HAY EN ESTE RETO?
- BBFIT
- SALSA FIT
- BARRE
- BALLET HIIT
- HIPOPRESIVOS
- MOVILIDAD: clases grabadas todos los VIERNES
- DIRECTOS de PSICOLOGÍA (culpa, autoexigencia, ansiedad, proceso de cambio...) y NUTRICIÓN
- MEDITACIÓN
- NUTRICIÓN
- Guía completa sobre PÉRDIDA DE PESO
- MENÚS semanales ANTIINFLAMATORIOS y POR OBJETIVOS para desinflamarte:
- LOWCARB o pérdida de peso
- MANTENIMIENTO
- GANANCIA MASA MUSCULAR/ PESO
- EMBARAZO
- VEGGIE
- Grupo de TELEGRAM (o alternativa) para dudas
Reto Composición corporal
- Activo para miembros PLAN PRO
22 días
Lo dejaremos grabado unos meses (avisaremos antes de quitarlo).
Al momento de apuntarte
Tienes todos los directos disponibles, se quedan grabados. El primer directo de explicación será el día 2 de abril a las 20h.
SI, con entrenamientos adaptados de embarazo y postparto.
Menú y pautas de embarazo.
- Cada día a las 5am se publican los entrenamientos grabados nuevos.
- Hay parte de entrenamientos grabados y otros en DIRECTO que
igualmente se quedarán grabados para hacer cuando mejor te venga. - Se pueden hacer SIN HORARIOS, dónde quieras y cómo quieras, a tu
medida.
Esterilla
Pelota de pilates de 240 mm (o un cojín)
Mini band
Goma elástica (o unos leggins)
Pesas (si eres principiante de 1kg o bricks)
- Tienes muchos entrenamientos en la plataforma para complementar.
- Métete en el menú principal “ponte en forma” y ahí tienes los
entrenamientos por días de la semana y por niveles.
Si, sin problema
Apúntate contratando del plan PRO viasanatio.clinicassegura.com
- Pago mensual plan PRO: 20euros/ mes (sin permanencia)
- Pago anual plan PRO: (pago único 180 euros/ año) sale a 15euros/ mes
Es para ti si...
- Quieres aumentar de masa muscular y tonificar
- Ayudar a quemar grasa
- Control postural
- Mejorar la flexibilidad, la elasticidad, la coordinación y el equilibrio
- Ayudar a mejorar las curvas de glucosa
- Prevención de dolores lumbares y de espalda
- Mejorar la conexión cuerpo-mente
- Ayudar a liberar estrés
- Necesitas volver a la rutina y no sabes cómo
- Quieres perder o ganar peso o incluso mantenerte
¿Qué incluye este RETO?
- ENTRENAMIENTOS FULL BODY
- Nivel AVANZADO : DIRECTOS 4 días a la semana BARRE HIIT (quedarán
grabados) - Nivel PRINCIPIANTE- MEDIO: clases de BARRE: vídeos grabados 4 días a
la semana - Embarazo
- Postparto
- MOVILIDAD: clases grabadas todos los VIERNES
- DIRECTOS de PSICOLOGÍA (rutinas, hábitos, proceso de cambio...) y NUTRICIÓN
- PDF guía completa sobre AYUNO intermitente 12-16h
- MENÚS semanales ANTIINFLAMATORIOS y POR OBJETIVOS para desinflamarte:
- LOWCARB o pérdida de peso
- MANTENIMIENTO
- GANANCIA MASA MUSCULAR/ PESO
- EMBARAZO
- VEGGIE
- Grupo de TELEGRAM (o alternativa) para dudas
