RETOS PRO & programas
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Programa Híbrido
- Activo para miembros PLAN PRO
¿En qué consiste?
¡Descubre nuestro nuevo Programa Híbrido y transforma tu cuerpo y tu
rendimiento de manera integral!
Este programa combina lo mejor del entrenamiento de fuerza y el running
para ayudarte a alcanzar tu máximo potencial. En pocas palabras, el entrenamiento híbrido mezcla ejercicios de fuerza y resistencia, dándote una base física más completa y saludable. Con él, fortalecerás tus músculos y mejorarás tu resistencia cardiovascular, ideal tanto para corredores como para quienes buscan una mejor condición física en
general.
Si buscas un programa completo que fortalezca tanto tu cuerpo como tu resistencia y tu suelo pélvico este Programa Híbrido es para ti.
¡Únete y alcanza nuevos niveles de rendimiento físico y mental!
¿Qué incluye este Programa?
- Dos días de entrenamiento de fuerza
Sesiones con peso para construir músculo, mejorar la postura y proteger tus articulaciones, esenciales para un rendimiento estable y duradero.
- Dos días de podcasts sobre cómo empezar a correr desde cero
Te guiamos paso a paso para que puedas iniciarte en el running de forma segura y motivadora. Aprende las mejores prácticas y consejos de expertos para disfrutar el proceso y evitar lesiones.
- Un día de entrenamiento de musculación enfocado en running
Una sesión específica para trabajar músculos clave en el running, lo que te dará fuerza extra y estabilidad en cada paso.
- Método 5P
Para fortalecer y estabilizar la zona pélvica. Sus principales beneficios incluyen mejorar el control muscular del suelo pélvico, prevenir y reducir incontinencia, aliviar dolores lumbares y pélvicos, y favorecer una postura saludable. Además, ayuda a recuperar el equilibrio corporal y la confianza en los movimientos cotidianos.
- Menús antiinflamatorios descargables
- Material necesario
- Banda de resistencia
- Pesas de 3 a 10 kilos
- Tronco propioceptivo
- Step
Programa +50
- Activo para miembros PLAN PRO
¿En qué consiste?
Nuevo Programa +50, diseñado especialmente para quienes buscan
mantenerse fuertes, activos y saludables después de los 50 años!
A medida que envejecemos, el entrenamiento de fuerza se vuelve esencial para proteger la salud, ya que ayuda a mantener la masa muscular, fortalece los huesos y mejora el equilibrio, factores clave para una vida activa e independiente. Entrenar la fuerza reduce el riesgo de caídas, mejora la movilidad y ayuda a prevenir problemas comunes como la pérdida de masa ósea y muscular.
¿Qué incluye este Programa?
- 3 días de entrenamiento de fuerza
Ejercicios enfocados en mejorar tu tono muscular, resistencia y estabilidad para fortalecer el cuerpo en su conjunto y proteger tus articulaciones.
- 1 día de estiramientos
Sesiones de flexibilidad y movilidad que ayudan a mejorar la amplitud de movimiento y a reducir la rigidez muscular.
- Prevención de lesiones
Movimientos seguros y adaptados a tu nivel, diseñados para reforzar las zonas más vulnerables y minimizar el riesgo de lesiones.
- Menús antiinflamatorios descargables
- Material necesario
- Pesas
- Bandas de resistencia abiertas y cerradas
Este programa está pensado para ayudarte a vivir con más energía y confianza, manteniéndote en forma de manera segura y efectiva.
¡Cuida tu cuerpo y siéntete mejor que nunca con nuestro Programa +50!
Reto Empieza de Zero
- Activo para miembros PLAN PRO
Plan de 10 semanas
Empieza el día 9 de SEPTIEMBRE.
Pero se quedará grabado más tiempo, así que puedes empezar cuando
quieras.
Si, todo se queda grabado. Puedes empezar cuando quieras.
Lo dejaremos grabado unos meses (avisaremos antes de quitarlo).
Al momento de apuntarte desde el día 3 de septiembre.
Tienes todos los directos disponibles, se quedan grabados.
El primer directo de explicación será el día 3 de SEPTIEMBRE a las
20h.
Si puedes, los entrenamientos son para ganar masa muscular y puedes
elegir menú de ganancia de masa muscular o peso.
SI, con entrenamientos adaptados de POSTPARTO.
Entrenamientos de la semana:
- 1 día a la semana barre postparto
- 1 día a la semana pilates postparto
- 1 día a la semana hipopresivos
- 1 día a la semana fuerza + hipopresivos
- Entrenamiento de abdominales de 5min de lunes a viernes específicos
para postparto
Los entrenamientos de postparto se pueden empezar desde el día que tu
matrona o médico te diga que puedes comenzar a hacer ejercicio.
No, para embarazo tenemos PACKS de embarazo adaptado por trimestres.
Incluye tanto ejercicio como menús mensuales para embarazo.
https://viasanatio.clinicassegura.com/packs-via-sanatio/
Cada día a las 5am se publican los entrenamientos grabados nuevos.
Se pueden hacer SIN HORARIOS, dónde quieras y cómo quieras, a tu
medida.
El único DIRECTO que habrá será la clase de STEP HIIT (nivel
avanzado), después se quedará grabada para hacerla cuando quieras.
Si, tienes ejemplo de menú SIBO e intolerancia a FRUCTOSA de 2 semanas.
¡Además, viene con lista completa de alimentos para poder variar los
menús a tu gusto!
Lo ideal es que se acompañe de un tratamiento mientras se siguen los
menús y posterior reintroducción paulatina de alimentos, podemos
ayudarte en la clínica [email protected]
* Mini band (podéis sustituir por unos leggins)
* Goma elástica (podéis sustituir por unos leggins)
* Pesas 1- 1,5kg (si eres principiante 1kg)
* Esterilla
* Pelota de pilates 240 mm
* STEP (podrías hacerlo también sin step)
Tienes muchos entrenamientos en la plataforma para complementar.
Métete en el menú principal “entrenamientos online” y ahí tienes
los entrenamientos por días de la semana y por niveles.
Si, sin problema
Apúntate contratando del plan PRO viasanatio.clinicassegura.com
- Pago mensual plan PRO: 20euros/ mes (sin permanencia)
- Pago anual plan PRO: (pago único 180 euros/ año) sale a 15euros/ mes
Es para ti si...
- Quieres quemar grasa y bajar de peso
- Acelerar tu metabolismo
- Tonificar tu abdomen (ejercicios específicos)
- Quieres deshincharte
- Quieres aumentar de masa muscular y tonificar todo tu cuerpo
- Olvidarte de comer a todas horas
- Ayudar a mejorar las curvas de glucosa
- Mejorar la conexión cuerpo-mente
- Ayudar a liberar estrés
- Necesitas hacer una rutina y no sabes cómo empezar
- Si quieres mantener tu peso o ganar peso puedes elegir los menús específicos para este objetivo
¿Qué incluye este RETO?
- ENTRENAMIENTOS FULL BODY
- Nivel AVANZADO 40 min (step 50 min en directo)
- Nivel PRINCIPIANTE 20 min (step 30 min)
- Postparto
- ¿QUÉ CLASES DE ENTRENAMIENTO HAY EN ESTE RETO?
- Lunes: barre + 5min abdomen
- Martes: musculación + 5min abdomen
- Miércoles: yoga HIIT + 5min abdomen
- Jueves: STEP + 5min abdomen
- Viernes: ballet HIIT + 5min abdomen
- Sábado: tábata
- VÍDEOS de PSICOLOGÍA (gestión del estrés, adaptación a rutinas saludables, motivación y mantenimiento de objeticos, estado de ánimo, hambre emocional y física, recuperación de hábitos de ejercicio y nutrición...)
- DIRECTOS DE NUTRICIÓN
Nutrición hormonal, deportiva, clínica…
- GUÍAS DE NUTRICIÓN y ENTRENAMIENTO
Miniguías completas sobre:
- Guía pérdida de grasa
- ¿Te sueles inflamar?
- Guía abdomen de acero (guía explicación ejercicio)
- Guía de suplementación (proteína, creatina)
- Pre y post entreno
- Guía zero azúcar
- Lectura de etiquetas sin azúcar
- 20 dulces sin azúcar
- Links de compra
- MENÚS semanales ANTIINFLAMATORIOS y POR OBJETIVOS para desinflamarte
- LOWCARB o pérdida de peso
- MANTENIMIENTO
- GANANCIA DE MASA MUSCULAR O PESO
- VEGGIE
*Incluye 2 semanas de ejemplo de MENÚ FODMAPS para SIBO e intolerancia
a la fructosa.
- Grupo de TELEGRAM (o alternativa) para dudas
Reto Pérdida peso/Grasa
- Activo
5 semanas
Lo dejaremos grabado unos meses (avisaremos antes de quitarlo).
Al momento de apuntarte desde el día 29 de abril.
Tienes todos los directos disponibles, se quedan grabados. El primer directo de explicación será el día 29 de abril a las 20h.
Si puedes, los entrenamientos son para ganar masa muscular y puedes
elegir menú de ganancia de masa muscular o peso.
SI, con entrenamientos adaptados de embarazo y postparto.
Menú y pautas de embarazo.
¿Qué entrenamientos hay para EMBARAZO?
En total 3 días de entrenamiento a la semana:
- 1 día a la semana pilates embarazo
- 1 día a la semana barre embarazo
- 1 día a la semana yoga embarazo
- 1 día a la semana clase de movilidad
Los entrenamientos para embarazadas puedes hacerlos desde el primer trimestre siempre que tu médico no te haya recomendado lo contrario.
¿Qué entrenamientos hay para POSTPARTO?
En total 4 días de entrenamiento a la semana:
- 1 día a la semana pilates postparto
- 1 día a la semana barre postparto
- 1 día a la semana hipopresivos
- 1 día a la semana fuerza+ hipopresivos
- 1 día a la semana clase de movilidad
Los entrenamientos de postparto se pueden empezar desde el día que
tu matrona o médico te diga que puedes comenzar a hacer ejercicio.
Cada día a las 5am se publican los entrenamientos grabados nuevos.
Hay parte de entrenamientos grabados y otros en DIRECTO que igualmente se quedarán grabados para hacer cuando mejor te venga.
Se pueden hacer SIN HORARIOS, dónde quieras y cómo quieras, a tu
medida.
- Esterilla
- Pelota de pilates de 240 mm (o un cojín)
- Mini band (o unos leggins)
- Goma elástica (o unos leggins)
- Pesas (si eres principiante de 1kg)
- Tienes muchos entrenamientos en la plataforma para complementar.
- Métete en el menú principal “ponte en forma” y ahí tienes los
entrenamientos por días de la semana y por niveles.
Si, sin problema
Apúntate contratando del plan PRO viasanatio.clinicassegura.com
- Pago mensual plan PRO: 20euros/ mes (sin permanencia)
- Pago anual plan PRO: (pago único 180 euros/ año) sale a 15euros/ mes
Es para ti si...
- Quieres activar tu metabolismo
- Quieres aumentar de masa muscular y tonificar
- Ayudar a quemar grasa y bajar de peso
- Olvidarte de comer a todas horas
- Ayudar a mejorar las curvas de glucosa
- Mejorar la conexión cuerpo-mente
- Ayudar a liberar estrés
- Necesitas volver a la rutina y no sabes cómo
- Si quieres mantener tu peso o ganar peso puedes elegir los menús específicos para este objetivo
¿Qué incluye este RETO?
- ENTRENAMIENTOS FULL BODY
- Nivel AVANZADO
- Nivel INTERMEDIO
- Nivel PRINCIPIANTE
- Embarazo
- Postparto
- ¿QUÉ CLASES DE ENTRENAMIENTO HAY EN ESTE RETO?
- BBFIT
- SALSA FIT
- BARRE
- BALLET HIIT
- HIPOPRESIVOS
- MOVILIDAD: clases grabadas todos los VIERNES
- DIRECTOS de PSICOLOGÍA (culpa, autoexigencia, ansiedad, proceso de cambio...) y NUTRICIÓN
- MEDITACIÓN
- NUTRICIÓN
- Guía completa sobre PÉRDIDA DE PESO
- MENÚS semanales ANTIINFLAMATORIOS y POR OBJETIVOS para desinflamarte:
- LOWCARB o pérdida de peso
- MANTENIMIENTO
- GANANCIA MASA MUSCULAR/ PESO
- EMBARAZO
- VEGGIE
- Grupo de TELEGRAM (o alternativa) para dudas
Reto Composición corporal
- Activo para miembros PLAN PRO
22 días
Lo dejaremos grabado unos meses (avisaremos antes de quitarlo).
Al momento de apuntarte
Tienes todos los directos disponibles, se quedan grabados. El primer directo de explicación será el día 2 de abril a las 20h.
SI, con entrenamientos adaptados de embarazo y postparto.
Menú y pautas de embarazo.
- Cada día a las 5am se publican los entrenamientos grabados nuevos.
- Hay parte de entrenamientos grabados y otros en DIRECTO que
igualmente se quedarán grabados para hacer cuando mejor te venga. - Se pueden hacer SIN HORARIOS, dónde quieras y cómo quieras, a tu
medida.
Esterilla
Pelota de pilates de 240 mm (o un cojín)
Mini band
Goma elástica (o unos leggins)
Pesas (si eres principiante de 1kg o bricks)
- Tienes muchos entrenamientos en la plataforma para complementar.
- Métete en el menú principal “ponte en forma” y ahí tienes los
entrenamientos por días de la semana y por niveles.
Si, sin problema
Apúntate contratando del plan PRO viasanatio.clinicassegura.com
- Pago mensual plan PRO: 20euros/ mes (sin permanencia)
- Pago anual plan PRO: (pago único 180 euros/ año) sale a 15euros/ mes
Es para ti si...
- Quieres aumentar de masa muscular y tonificar
- Ayudar a quemar grasa
- Control postural
- Mejorar la flexibilidad, la elasticidad, la coordinación y el equilibrio
- Ayudar a mejorar las curvas de glucosa
- Prevención de dolores lumbares y de espalda
- Mejorar la conexión cuerpo-mente
- Ayudar a liberar estrés
- Necesitas volver a la rutina y no sabes cómo
- Quieres perder o ganar peso o incluso mantenerte
¿Qué incluye este RETO?
- ENTRENAMIENTOS FULL BODY
- Nivel AVANZADO : DIRECTOS 4 días a la semana BARRE HIIT (quedarán
grabados) - Nivel PRINCIPIANTE- MEDIO: clases de BARRE: vídeos grabados 4 días a
la semana - Embarazo
- Postparto
- MOVILIDAD: clases grabadas todos los VIERNES
- DIRECTOS de PSICOLOGÍA (rutinas, hábitos, proceso de cambio...) y NUTRICIÓN
- PDF guía completa sobre AYUNO intermitente 12-16h
- MENÚS semanales ANTIINFLAMATORIOS y POR OBJETIVOS para desinflamarte:
- LOWCARB o pérdida de peso
- MANTENIMIENTO
- GANANCIA MASA MUSCULAR/ PESO
- EMBARAZO
- VEGGIE
- Grupo de TELEGRAM (o alternativa) para dudas
